dzien nie

[...] 16kg/8 Miska 2336kcal(327b/109t/228w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Klatka slabo, mniejsze ciezary niz ostatnio. Moze gorszy dzien. Nie wiem sam. Biceps tez troche mniejsze ciezary, ale cwiczenia robione wooolno + dlugi negatyw. Miska trzymana. Obecnie wegle beda na poziomie ok 200g dziennie.pzdr.

W dzień 180-stki wrzuc ta kreatyne,gainera idz na silke ostro przypakuj.Wieczorem syta kolacja i mykasz na wielkie sake.Kolega by Ci chyba nie podarował,ze sie z nim w ten dzien nie napijesz jegoi zdrowia.A pozatym jedna imprezka nie spowoduje chyba spadków.Ja niekiedy na kacu moglem nawet wiecej wycisnac.Dziwne,ale moj kumpel mial to samo.Heh. [...]

DNT - Dzień Nie Treningowy ;-) (i DT analogicznie - Dzień Treningowy)

Też jestem spokojnym i pokojowo nastawionym człowiekiem jak wypiję. Chociaż... Raz mi się w życiu film urwał. To była wojskowa impreza, gdzie tego dnia wcześniej miałem dość ostre spięcie z jednym gościem (przyszedł do mnie na zajęcia na kontrolę i zaczął się przypier.dalać o głupoty). Później na miejscu jak już byłem wcięty podszedł do mnie i [...]

Wczoraj bieg, o którym już napisałam w drugim dzienniku. Dziś siłownia, przeszkody i lekkie bieganie na rozruch nóg po wczorajszym. 7.01 poniedziałek Kiepski dzień, nie dość że problemy z odpaleniem auta i straciłam ponad pół godziny, to jeszcze @ przyszła a nie wzięłam nic przeciwbólowego. Po siłce bieg w terenie, okazało się w szatni, że nie [...]

27.12 Waga: 105.7 Cardio: 25min Waga jakaś niska, miał być zamysł, że wigilia to co chce reszta dni na samym miechu co przyrządzili, ale w praktyce wyszło mięcho, trochę słodyczy i ciasto, w ch** ciasta wiec coś czuje, że jutro/pojutrze wyj**ie w kosmos :D Od jakiegoś tygodnia, tak mi łapy drętwieją, że to pojęcie przechodzi, jak wcześniej tylko [...]

[...] jesli chcesz to zastapic ryzem badz makaronem.. to niezly pomysl i dotego dozuc piers z kurczaka. Wg mnie delicje i smaczniejsze niz ten carbo ;p ale to moja opinia.. W dzien nie treningowy organizm buduje to co cwiczyles dnia poprzedniego.. dlatego zadbaj o odpowiednia ilosc. Mozna lykac carbo codziennie ale to juz beda koszty.. mysle ze [...]

Co do spania - zgodzę się. Pierwsze miesiące to parcie na odpoczynek, później organizm zaczyna ogarniać. W zasadzie to pod Wawrzyńca przebiegłam dwa maratony górskie treningowo, w tygodniu robiłam 2-3 x 11-13 km i weekend jedno długie wybieganie w górach (25-40 km, gdzie po 40 trochę zdychałam, teraz mój organizm niewiele sobie z tego robi), w [...]

ja robię po jednym rozciąganiu na każdą grupę mięśniową w 3 seriach po 30 sekund i na drugi dzień nie mam zakwasów :)

Ludu, jeśli w jakiś dzień nie mam warunków aby zjeść normalny posiłek przed i potreningowy, to lepiej odpuścić czy wykonać trening mimo wszystko, ryzykując utratę białka z mięśni poprzez niedostarczenie budulców? %-)

Ból przy prostowaniu przedramienia na drugi dzień. Nie jest to jakiś kosmiczny ból, ale rano miałem podobnie, jak po zdjęciu gipsu - trudność z wyprostowaniem i ból bicepsa przy przedramieniu. Teraz jest 17-a i wyprostować już umiem, ból mniejszy. Przejmować się czy normalka? Dotychczas nie miałem takich problemów przy 6-8 powtórzeń, ale coś mi [...]

Ból przy prostowaniu przedramienia na drugi dzień. Nie jest to jakiś kosmiczny ból, ale rano miałem podobnie, jak po zdjęciu gipsu - trudność z wyprostowaniem i ból bicepsa przy przedramieniu. Teraz jest 17-a i wyprostować już umiem, ból mniejszy. Przejmować się czy normalka? Dotychczas nie miałem takich problemów przy 6-8 powtórzeń, ale coś mi [...]

Update za wczoraj, dziś będzie trochę powżyej (1800kcal). Ale znów dzień nie treningowy, jeszcze potrzebuje dzień/dwa regeneracji. /SFD/Images/2015/11/27/eef02ffcc2b9475c9111e08e9fbdde91.jpg Zmieniony przez - Potar w dniu 2015-11-27 17:40:35 Zmieniony przez - Potar w dniu 2015-11-27 17:43:31

[...] dzis na 5 dni dostalam katering dietetyczny na 2500 kcal, wiec oczywiscie skorzystam i bede sie nim zywila poniedzialku (z wyłączeniem weekendu) ;-) dzis mialam go pierwszy dzien, nie wszystko super mi smakowalo, ale przynajmniej nie musze gotowac, robic zakupow, no i wydawac na to kasy :-P Mam jakis problem z nadgarstkiem i nie moge robic [...]

[...] filmy co pisza ludzie ktorzy go znaja, to jest gosc z genem do tego w wiekszosci ekto+mezo, on nigdy w zyciu nie byl otyly czy gruby, jak sam twierdzi musi jesc co 2 godziny spore ilosci czystego zarcia, jesli tego nie robi to znika z dnia na dzien, nie wiem czy to do konca takie fajne z tymi mufinami, no a jak portfel dostaje po dupie? %-)

Youlca poszłam po pozum do głowy. Dzisiaj zabrałam sobie 3 michy z mieskiem, ryżem i sałatką Teraz, jak już tyle skiepściłam, będę się ostro pilnować. I tak jak piszesz, koniecznie wieczorem będę przygotowywać, na drugi dzień nie będzie przynajmniej wariackiego latania, bo później robię durnoty jak wyżej widać. Jestem opornym uczniem. Zmieniony [...]

poziom niektórych argumentów na ostatnich stronach jest naprawdę żenujący Conor jest postacią unikatową i w pewien sposób fenomenalną marketingowo w MMA ALE jak bede chciał sobie oglądać dobrze ubrancyh kolesi to sobie wlacze rewię mody jak będę chciał podziwiać intelekt w sporcie to sobie obejrzę partię szachową Wyższej formy rozrywek szuka się [...]

10.03.21r Trening klata barki triceps. Wycisk płasko sztanga - 3s 8pow. 115kg Wycisk skos dodatni sztanga - 3s 8pow. 98kg Rozpiętki - 3s 8pow. 27kg Arnoldki - 3s 10pow. 30kg Francuz na łamanej siedząc - 3s 10pow. 48kg Triceps sznur wyciąg górny - 3s 10pow. 30kg +25min cardio Trzeci trening pod rządu. Mimo że nie czuje zmęczenie jutro cały [...]

Dzień nie treningowy więc planowo makro B300 (zwierzaka), WW480, T80. Lekko przez MC makro się rozjechało ale dramatu nie ma %-) /SFD/2021/5/20/7eea64cc1b584149b840a980a9c4a92d.jpg

[...] się jednak przede wszystkim unikać węglowodanów i potraw tłustych). To chyba najlepsza i najmniej niszcząca żołądek i inne organy wewnętrzne dieta pod warunkiem że codziennie weźmiesz witaminy. Cieszę się strasznie to już piąty dzień nie myślałam że wytrzymam bez podjadania a jednak. To wspaniałe uczucie. A pomyśl jak znajomi i [...]